Un tapis, un step, un élastique, ou une barre chargée en fonction de vos capacités.
Si vous n'avez pas de matériel, suivez le Niveau 1
Pensez à vous hydrater pendant les temps de récupération et de repos.
Vous pouvez adapter la séance en fonction de votre matériel, avec des élastiques, des haltères, ou une barre.
Cette séance est à reproduire tous les deux jours en essayant de se rapprocher de votre meilleur niveau, en terme de charge et d'intensité afin d'être efficient la semaine suivante.
Si le niveau que vous suivez est difficile, n'hésitez pas à changer pendant l'exercice le but étant de ne jamais s'arrêter.
Bonne séance