un tapis, un step, un élastique, ou une barre chargée en fonction de vos capacités.

Si vous n'avez pas de matériel, suivez le Niveau 1

Pensez à vous hydrater et boire de l'eau pendant les temps de récupération et de repos.

Vous pouvez adaptez la séance en fonction de votre matériel, avec des élastiques, des haltères, ou une barre. 

Cette séance est à reproduire  tous les deux jours en essayant de se rapprocher de votre meilleur niveau, dans la charge et dans l'intensité afin de passer à la semaine suivante.

Si le niveau que vous suivez est difficile n'hésitez pas à changer pendant l'exercice le but étant de ne jamais s'arrêter.

Bonne séance